martes, 27 de noviembre de 2018

ENTRENAMIENTOS SEMANALES. ÚLTIMA SEMANA PARA OBJETIVO MARATÓN


Esta semana pasada, del 19 al 25 hemos reducido el número de sesiones de entrenamiento y el volumen en lo que se conoce como "Tapering". Reducir intensidad y volumen para que el cuerpo asimile las cargas anteriores y llegue descansado a la competición. No hemos metido ninguna sesión de piscina, gimnasio ni btt, sólo nos hemos limitado a correr y salvo el día del test de Gavela, el resto han sido ritmos más lentos.

LUNES: 

Descanso

MARTES:

50' Running. 11km. 40m+.

Llovía, así que aprovechamos para meter todo el entrenamiento por asfalto tanto por el canal Peralta-Funes como callejeando por el pueblo.



MIÉRCOLES:
Descanso

JUEVES: TEST GAVELA

Existe un test que estima si tu ritmo puede ser adecuado o no para plantear el maratón y que se debe realizar 10-12 días antes de la prueba.. Como parte de la preparación lo incluimos 10 días antes. 

El resultado fue:

Calentamiento: 23'30" a ritmo de 5' el km.
1er 6.000: 24'50 a ritmo de 4'08" el kilómetro. 


2º 6.000: 22'00 a ritmo de 3'40 el kilómetro.

Si la diferencia entre la primera y la segunda es de más de 25", el ritmo planteado puede ser factible. Si fuese de menos de 25" podría ser arriesgar demasiado.

Siendo nuestra primera maratón, intentaremos coger la liebre de las 3 horas e ir viendo por sensaciones como nos vamos encontrando. 

El objetivo lo tengo claro: Terminar, a poder ser disfrutar y tratar de que me guste la distancia.

17km. 55m+.

VIERNES:

Descanso

SÁBADO:

60' Running. 13 km. 30m+

Carrera continua suave aprovechándonos de las avenidas y polígonos de Peralta.

DOMINGO:



90' Tirada Larga Progresiva. 19 km. 55m+.

Última tirada larga y en compañía de Pedro y Sonia para que se hiciese más amena. Igualmente, llovía, así que a aprovechar polígonos, avenidas de Peralta, canal Peralta-Funes, etc. para completar los 90' en progresión.




Kilómetros acumulados:  60km
Desnivel acumulado: 160 m+.

Para esta última semana el planning es el siguiente:

Lunes: Descanso
Martes: Descanso
Miércoles: 15' calentamiento. 5x1.000/1'. 10 carrera suave
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: 30' carrera suave
Domingo: 8:30 en #Vamos de Movistar....OBJETIVO MARATÓN VALENCIA.





jueves, 22 de noviembre de 2018

CRÓNICA VUELTA AL PLANTÍO "DESDE DENTRO"


2 semanas, sólo 2 semanas nos faltaban para debutar en la Maratón de Valencia y este domingo tocaba hacer un entrenamiento de 110'. Tener otro Fin de Semana con Dorsal también nos apetecía y así, empalmar unos kilómetros con la carrera de San Adrián podía ser factible, ya que ambas localidades, Peralta y San Adrián están muy cerca y nunca había corrido esta carrera, así que la quería conocer.

La idea era hacer algo similar al fin de semana de Autol. Correr 75' antes de la prueba, cambiarnos de ropa, correr otros 15' y empalmar con la carrera.

La mañana del viernes mando un mensaje a un amigo que le gusta patear la zona en Btt y le pregunto si no le importa enseñarme el camino a San Adrián por monte y así el domingo no ir tan a la aventura. Accedió, así que el viernes por la tarde con la Btt nos vamos hasta San Adrián reconociendo el recorrido. Nos salen unos 28 kilómetros ida y vuelta, así que perfecto para el domingo.

Domingo, quedo con otro compañero, Fernando, para darle mi mochila y que me la lleve a San Adrián. Salgo a las 10:45 desde el polideportivo de Peralta y siguiendo el mismo recorrido que había hecho el viernes llego a San Adrián con 16 kilómetros en las piernas y bastante calao por la lluvia. Cambio de camiseta, coloco el dorsal y a seguir corriendo durante un cuarto de hora.



Nos llaman ya para la salida. Toca parar un poco, pero la lluvia nos ha dado una tregua así que se aguanta bien. 20 kilómetros ya en las piernas a falta de la carrera. Minuto de silencio en memoria de Pablo Ariza, corte de cinta, foto de familia en la que sólo salen las primeras líneas y cuenta atrás. 3, 2, 1......gaaaaaaaas!!!

Hay mucha gente, hay mucho nivel y nosotros vamos a otra cosa, eso sí, si hemos ido a correr es por hacer un entrenamiento progresivo y aprovecharnos de la velocidad de carrera para terminar el entrenamiento en ritmos más rápidos que los que llevaremos en maratón, así que a darleeee. 

Se van los que se disputarán la carrera para adelante, pero aun así mucha gente por delante, señal de que a los corredores les gusta esta carrera.  Para los 500 metros localizo a mi compañero Ricardo que también ha ido desde Funes e iremos a la maratón y me junto a él. Vamos muy rápido, pero a la vez cómodos, así que intentaremos mantener ese ritmo durante los 5 kilómetros de prueba.

El recorrido transcurre por las orillas del Ebro en su primera parte y por las del Ega hacia mitad. No miro reloj ni miro nada, sólo pienso en correr. La verdad que en todo momento hay gente cerca corriendo, en ningún momento vas sólo a diferencia de otras carreras que haya podido correr.



Llegamos de nuevo a la zona de meta, zona asfaltada y a escasos metros de la meta, el Speaker nombra a Carmen Riaño como primera clasificada, así que nos retiramos a un lado y nos adelanta al entrar en meta. Apunten el nombre de esta joven peraltesa. 





Finalmente, 18:18, a 3:45 rápido, rapidísimo. Eso sí, cuando pusieron la clasificación posición 38º. Había nivel de corredores, eh? Eso es bueno.

En meta, fruta y muchísimas caras conocidas que no había podido saludar mientras el calentamiento. Busco a Raquel para saludarle antes de irme y es que le debo una, lástima que no pude poner en práctica todos sus consejos que me dío en su día.  

Sin apenas poder estar allí más rato, rápido para casa a recoger y a disfrutar de la familia, que con el día de lluvia que estábamos teniendo decidieron esta vez no acompañarme. Eso sí, sobre la cabeza los noté en todo momento, para eso fué el regalo de cumpleaños. 





- ENLACE A FOTOS FACEBOOK. (Aquí). 

domingo, 18 de noviembre de 2018

ENTRENAMIENTOS SEMANALES. FALTAN 2 SEMANAS PARA OBJETIVO MARATÓN.


Todavía seguimos recordando momentos y momenticos de la Behobia San Sebastián. Durante toda la semana mucha gente se ha preocupado y ha preguntado sobre que tal la Behobia. Se me volvían a poner los pelos de punta al hablar de ella. Una auténtica pasada, si puedes vete un año a probarla, ésta ha sido la frase que más he repetido. 

Esta pasada semana ha sido la última semana de carga, ahora ya toca bajar nivel, ritmos, volumen, es decir, la tarea está hecha, lo que ya no hemos ganado no lo vamos ha ganar durante estas dos semanas. No digo que vaya a dejar de entrenar, pero si que el nivel y ritmo va a disminuir salvo el día del Test Gavela (Test para calcular el tiempo en maratón). ¿Lo habéis probado? ¿Que tal os ha ido? ¿Os ha resultado efectivo? Os animo a contarme si lo habéis probado.



LUNES:
Descanso



MARTES:

TrailRunning por Peralta por un recorrido que se inicia pasando por la fortaleza medieval de la Atalaya y después va por toda la cresta del monte de Peralta pasando por el Pico Maera, por "los altos". La ruta la puedes alargar todo el tiempo que dispongas, yo tuve que volverme porque no tenía más tiempo libre. La vuelta la realicé por lo que aquí conocemos como "los medios".

49' Trailrunning. 8'9km. 80m+.



MIÉRCOLES:
Running. Como cada miércoles, tocaron series, Nada más y nada menos que 15 de 400. Calentón.
Iniciamos con un buen calentamiento, después las series y un poquito de vuelta a la calma.

15' carrera continua y ejercicios tanto de tobillos como de técnica de carrera.
15x400/50" (de 1'30" a 1'17")
5' carrera suave

56' running. 10'3km. 15m+.

JUEVES:


Descanso

VIERNES:
Btt, recorrido Peralta - San Adrián - Peralta.
Tenía pensado acudir a la carrera que se celebraba el domingo en San Adrián corriendo desde Peralta, pero no quería ir a la aventura. Le pedí un favor a un amigo, Rubén, si por favor me podía enseñar el camino a San Adrián y accedió. Me enseñó todos los caminos que debía coger y así no ir a la aventura.

97' Btt. 27km. 340m+.





SÁBADO:
Runnig. Tocó un buen madrugón para poder hacer un entrenamiento largo y completo con otra buena ración de series, esta vez largas, de 3.000 metros.

25' carrera continua

4x 3.000/90" (de 12'11 a 11'22)

15' suaves

95' running. 20'8km. 70m+.


DOMINGO:

Como ya hiciese hace dos semanas, incluí en la tirada larga una carrera cercana para finalizar el entrenamiento en progresión. Calculé el tiempo que podía tardar en llegar desde Peralta a San Adrián por monte, 15 km de distancia con dos buenas cuestas que subir, pero que también había que bajarlas, seguir corriendo por San Adrián y meter finalmente los 5 km de carrera que me iba a llevar a hacerlo más rápido por el hecho de estar en carrera.

110' Running. 25km. 200 m+. 






Kilómetros acumulados: 65 kilómetros running y 27 Btt
Desnivel Acumulado: 705 m+.

viernes, 16 de noviembre de 2018

CRÓNICA 54 EDICIÓN BEHOBIA SAN SEBASTIÁN "DESDE DENTRO"


Este año, toca, este año es año de maratón, Valencia nos motiva, por fecha está genial, podemos aprovechar unos días de vacaciones. Perfecto. Aceptamos reto. 2 de diciembre a Valencia. Hay que programar y planificar los entrenamientos. 3 semanas antes sería recomendable realizar una media maratón. Ok. Manos a la obra a buscar, a poder ser cerca, y tachaaaan!!! Behobia-San Sebastián el 11 de noviembre. No es media homologada, tiene desnivel, pero tiene algo que lleva años llamándome la atención y que por una cosa u otra nunca acudo. De hecho, el año pasado estuve a punto y al final me decidí por hacer la media maratón de Donosti.

Pues eso, que dentro de la programación, meteríamos la Behobia 2018. Años atrás, Peralta Atlético movilizaba a gran parte de corredor@s, autobús incluído, de unos años a esta parte, la participación local ha disminuido y ahora ya cada cuál va como puede o quiere. En mi caso, aproveché para dormir un poco más cerca de la localidad francesa y junto con integrantes del Bealak corredores de Beasain, en autobús hasta allí.



Empiezan las sorpresas. Comparto asiento con otro chico, tardo poco en presentarme y en preguntarle que haber que tal, con ganas de correr? A lo que me responde que no, que el va de "Speaker" con la cabeza de carrera. Es el Speaker de la prueba, además de varias carreras que se celebran en Beasain. Éste año corrí allí San Silvestre y Marimurumendi, bueno, el caso es que no me aburrí en todo el viaje. Fue un verdadero placer compartir casi una hora de viaje hablando de la propia Behobia y de muchas otras carreras. Sin saberlo, en más de una me ha nombrado. Que crack!!!




Llegamos al lugar, para mí todo nuevo, pero tengo un buen anfitrión, Asier. Me guía en todo, ya le ha tocado varias veces así que estupendo. Foto, RRSS, móvil a la mochila y desconexión. Mochilas al camión que nos llevarán después hasta Donosti. Son las 9:00, mi salida a las 10:16, habrá que esperar y por suerte, nos va ha hacer un día estupendo. Se aguanta bien con la camiseta que hemos puesto encima para tirar antes de la salida. 

Vamos poco a poco hacia la salida. Intento no perder detalle da nada. Megafonías y música por todas partes. Banderolas con diferentes salidas-cajones también repartidas por todas las calles. Nos acercamos ya a las orillas del Río Bidasoa y aquí ya sí, las banderolas cada vez más cerca de la mía. Salgo en el segundo cajón, tras las libres. Calentamiento a base de carrera continua sin quitar ojo de la pantalla gigante donde se van dando los actos protocolarios y salida de la prueba. Anteriormente, ya se habían dado las salidas a Handbike y Roller. Pues nada, que esto empieza. Cabeza Álex que esta no es tu carrera. Avanzamos hasta el arco de salida y ........ a disfrutaaaaaaaar!!!!

Estábamos más que avisados de que la carrera está masificada y que cuesta mucho coger ritmo y colocación, pues bueno, sin prisa, vamos poco a poco. Nada más salir, Irun. Aquí ya siento que esto va a ser diferente, la cantidad de gente que hay en la calle es lo que ya me habían avisado, pero hasta que no estás dentro no te lo imaginas. Dos grandes avenidas para sacarnos del pueblo y es ahí cuando de repente, Aintzane, profe de mi peque, un grito, un saludo y a seguir. Madre mía, si llevamos 5km y aún no ha parado de haber gente....que pasada.

Venga a seguir, tobogán para arriba, tobogán para abajo. Autovía, pica para arriba. Hasta aquí hay gente viendo. Voy cómodo, no hay un grupo establecido, ya que unos pasan y se van, otros se van quedando. Hay tanta gente que no corres nunca sólo. Banderita de Navarra en una farola.....que chula. Coño, si es de Peralta......heeeey!!! Venga Álex!!!! Graaaaaacias.

Oye, me dice otro corredor. ¿Ésta era la primera cuesta? No se, no creo. Yo creo que sí, eh? Miro pulsómetro y kilómetro 7'5.....jijiij. A pues sí, Gaintzurizketa. Voy tan centrado en no perder detalle y me la habían puesto tan dura la primera cuesta, que hombre, llana no era, pero pensaba que sería más dura. Nos lanzamos cuesta abajo y a lo lejos, banderola en mano el Pirata famoso con su furgoneta. Choque de manos y a seguir. Pasamos por el kilómetro 10 y el reloj marca 39'31.....jodo. Voy super agusto, cómodo y rápido, que más puedo pedir. En el 12 hay otra subida, así que calma. Nos estamos acercando a Rentería, entramos y una larga avenida con gente a ambos lados, otra vez pelos como escarpias. "Te lleva la gente".....si, si. Ellos luego se quedan ahí, que no es poco, y tú tienes que seguir, así que como te vengas muy arriba en la travesía del pueblo, luego lo pagarás. 



Avituallamiento, agua, gel y a seguir. Aquí ya iba más pendiente de la subida a Capuchinos. La noto en las piernas, en la gente y en el griterío. No servirá de nada subirla fuerte, o por lo menos a mí, así que, aminorar, zancada corta y a "poquicos" hasta arriba. Coronamos y ya se ve el puerto de Pasai Antxo. Seguimos guardando fuerzas, que Miracruz también debe ser duro.

Más toboganes, más cuesticas. Llegamos a la hora de carrera, km15 así que aprovecho otro avituallamiento para tomar sales y aquí sí que hay otra vez muchísima gente animando. Vamos a empezar a subir Miracruz. Ánimos de más gente de Peralta que esperan a sus familiares. Álex, disfruta que ésto no se vive en cualquier sitio. Baja el pistón para subir, cabeza alta, sonrisa y no pierdas detalle que esto es una pasada. Otra Peraltesa más grita un Aúpa Aleeeex..... además de todos los que leen el nombre en el dorsal.

Coronamos. Al de "ya lo tienes, no queda nada", lo llevaba oyendo casi desde el principio de la carrera. Ahora cobraba más fuerza y ésto podía ser otro error. Las cuantas rápidas, 3 km x 4 minutos el km, 12 minutos. ¿Sabéis lo que es 12' corriendo fuerte con 17km con desnivel en las paticas? Probarlo. Si que el kilómetro 17 te hace correr más, sobre todo si has llegado con fuerzas porque es cuesta abajo, pero quien no ha regulado, que le pregunten a ver que tal estos tres últimos kilómetros. Mas largos que los 17 anteriores, seguro.

Bueno, que a lo lejos ya se ve la playa, que estamos cerca, que la última recta dicen que es una pasada, que hay tanto arco que no acaba nunca.....pufffff, cuanta cosa por la cabeza. Giramos a la izquierda y ahora sí, ultima gran avenida. Allí queda el Kursal, y de éste a meta hay un buen tramo. ¿Qué necesidad tenemos de dar todo y perdernos este gran momento? No digo que algún año lo haga, y respeto a quien lo hace, pero yo no buscaba ese día mi mejor marca, buscaba disfrutar. Me dejé llevar en el último kilómetro. Traté de buscar la banderola del Peralta Atlético que iba a portar mi familia a los que había despedido a las 7:30 de la mañana y sabía que iban a estar, pero no sabía dónde. Pasé el Kursal, pasé el Puente del Kursal, entré en el Boulevard y al fondo el arco de meta. La vista a derecha e izquierda y ahí, tras los ánimos de Jorge y Montse, compañeros del Peralta, la banderita. Siempre es más fácil que les vea yo a ellos que ellos a mí. Manos al recorrido, choque y a disfrutar de los últimos 100 metros con gradas incluidas.



En una nube. De principio a fin. Disfrutada a tope. Divertida. Dura?? Como te la quieras tomar. Desde luego, que si no la has entrenado, si sales a fuego, si no sabes regularte, si vas a por mejor marca, tarde o temprano lo pagas. 



El post carrera, nada que nadie no sepa de San Sebastián. Buenos pintxos, buena comida, buen paseo por la Concha, por el Boulevard.....excusa perfecta para reunirte con la familia.   





- ENLACE FOTOS FACEBOOK. (Aquí).



martes, 13 de noviembre de 2018

AGENDA EVENTOS DEPORTIVOS POPULARES EN NAVARRA (DEL 16 AL 18 DE NOVIEMBRE).

Otro fin de semana cargado de Eventos Deportivos Populares en Navarra con el Torneo de Pádel en Tudela, también en la capital ribera la Carrera en favor de Amimet. Cross popular en San Adrián, Pamplona y Cintruénigo, además del senderismo tanto en Cintruénigo como en Peralta.

TORNEO PÁDEL BAR EVA. CLICK&PÁDEL TUDELA.
Más información: (Aquí).


XXX CARRERA AMIMET. TUDELA

Más información: (Aquí).



XII CROSS "VUELTA AL PLANTÍO". SAN ADRIÁN

Más información: (Aquí).




CARRERA POPULAR SOLIDARIA +e. PAMPLONA


Más información: (Aquí).




VI DESAFÍO CINTRUÉNIGO

Más información: (Aquí).




III MARCHA SALUDABLE. PERALTA


Más información: (Aquí).


¿En cuál vas a participar?¿Cuál nos recomiendas?


domingo, 11 de noviembre de 2018

ENTRENAMIENTOS SEMANALES. FALTAN 3 SEMANAS PARA OBJETIVO MARATÓN.


Esta semana ha tocado bajar el ritmo durante la semana para llegar descansado al último test antes de la maratón. Cuando realicé la planificación, a falta de tres semanas buscaba una media maratón. Busqué distintas carreras, pero sin duda, la que más motivaba era la de realizar la Behobia-San Sebastián por primera vez. No es una media maratón oficial, pero nos podía servir.





LUNES:
Tras otra tirada larga el domingo, competición en Autol incluida, la mañana comenzó con 30' dentro de una sesión de Spinning muy suave. A media mañana, otros 30' de natación.

30' Spinning.
30' Natación. 3x500 metros

MARTES:
Trailrunning por Peralta. Estaba lloviendo. Las zapatillas de trail específicas para barro estaban en el armario llamándome. Las miré, me miraron y les dije, VAMOS A GOZAR!!!


51' Trailrunning. 8'7km. 225 m+.




MIÉRCOLES:

Tocaron repeticiones de 1.000 metros. Tras el calentamiento de 15' incluyendo ejercicios de técnica y tobillos, hubo 6 series progresivas de 1.000 y para finalizar, 10 minutos muy suaves de carrera continua.

15' carrera continua y ejercicios de técnica de carrera.
6x 1.000 metros/1' (De 3:50 a 3:30)
10' suaves


51' running. 9'7km. 15 m+.

JUEVES:
Descanso


VIERNES:
Descanso

SÁBADO:
Entrenamiento de activación previo a carrera a base de carrera continua muy suave, incluyendo una buena subida ya que la carrera del domingo iba a tener varias subidas.

Recorrido por la Subida al Salvador por carretera y 4 rectas.

40' running. 4 rectas.  8km. 155m+.




DOMINGO:

Behobia-San Sebastián. 01:19:34. 20km. 165m+




Kilómetros acumulados: 46'4 km
Desnivel acumulado: 460 m+.





jueves, 8 de noviembre de 2018

CRÓNICA IX CARRERA CHAMPIÑÓN Y SETA DE AUTOL "DESDE DENTRO".


Y ya vamos por el tercer año consecutivo de esta jornada deportivosocialgastronómica que se celebra en el puente de "Todos los Santos" en la localidad riojana de Autol. Ellos, llevan ya 9 años celebrando las jornadas del champiñón y la seta, productos muy característicos del pueblo. Exposiciones, charlas, cocina, concurso de pintxos unido a una prueba deportiva popular de 4 kilómetros para mujeres (1 vuelta) y 8 para hombre (2 vueltas), este año algo más por una pequeña modificación que se hizo en el recorrido, además de las carreras infantiles para las categorías inferiores.

Surgió la idea en la cuadrilla hace unos años de ir a Autol, corren los peque, corren los papis y luego tomamos 1 ó 2 pintxos y comemos allí. Este año flojeó la cuadrilla, pero nosotros decidimos ir. Con la preparación de la maratón por medio, decidí realizar la tirada larga del domingo junto con la propia carrera. Investigué un poco por la zona a ver por dónde se podía correr y ¡Voilà! wikiloc, Ruta Autol-Arnedo por Vía Verde del Cidacos. Google, "Vía Verde del Cidacos" Recorrido por tierras riojanas siguiendo las huellas de los dinosaurios entre Calahorra y Arnedillo de 34 kilómetros. Perfecto para correr antes de la carrera y no tener que estar dando vueltas por el mismo sitio, de paso conocemos otras cosas y otros lugares.



Nada mas llegar a Autol, a la carpa que habilitan para todo el tema de las jornadas, recoger el dorsal y la bolsa del corredor, que por 3€ una camiseta, una botella de vino, un caldo, un par de bandejas de setas y la propia bolsa reutilizable, más que de sobra. Lo colocamos en el portadorsal y a las 10:45, puntual a buscar el camino que me lleve a la vía verde. Tengo previsto correr 30' en una dirección y volver por el mismo camino, después, 15' por Autol y empalmar directamente con la carrera, lo que me hará hacer un entrenamiento en progresión ya que la carrera me hará ir a un ritmo más rápido.

Pues dicho y hecho, Picuezo y Picueza, puente romano y a seguir el curso del río Cidacos. Unos 3 kilómetros de Autol hasta el primer cruce y un gran túnel, cartel de Vía Verde y a atravesar el túnel muy bien iluminado. Tomé el camino, Autol-Calahorra. Por delante mía las primeras bicicletas tanto en el mismo sentido como a la contra. 30' dirección Calahorra, media vuelta y otros 30' para regresar a Autol. Por el camino entreno el beber agua, el tomar geles y el ingerir sales.  





Llego a Autol, cambio de camiseta y a seguir corriendo. Quedan 15' para la carrera. Trato de acelerar el ritmo y conforme se acerca la hora de la carrera voy terminando cerca del arco de meta para no estar mucho rato parado.

El recorrido ya lo conozco, salvo la nueva modificación, "un cambio de nada, Álex" me dijo el amigo Germán antes de la carrera, confié en él. Dan la salida, yo más retrasado de lo normal, pero enseguida se estira el grupo, cojo buen ritmo y a por la primera de las subidas fuertes del recorrido de unos 20 m+ en 600 metros de distancia. Callejeo cuesta abajo, paso por el Picuezo y la Picueza, Puente Romano y otra fuerte subida, ésta por un empedrado a las afueras del pueblo de 25m+ en 500 metros. Una pequeña bajada por camino, llaneo por asfalto y fuerte bajada por asfalto con giro de casi 180º incluido. Aquí vino la modificación. Anteriormente, se realizaba el paseo por la margen izquierda del río Cidacos, pero este año, metieron un pequeña subida paralela a la carretera que nos lleva a Aldeanueva de Ebro para pasar por delante de la Ermita Virgen de Nieva. Otro llaneo por asfalto y una fuerte pendiente en bajada, corta pero muy empinada para llegar al puente de piedra y dos rectas hasta llegar a la línea de salida/meta. 



Para entonces, ya me había juntado con un compañero de equipo del Peralta Atlético. Íbamos bien, íbamos fuertes, así que a continuar durante toda la segunda vuelta. Llevábamos siempre alguien por delante a los que nos íbamos acercando y adelantando, así que la segunda vuelta se nos hizo entretenida.

Finalmente empleamos 33'57" en completar el recorrido, acabando en undécima y duodécima posición. Buen entrenamiento de cara a la carrera de éste domingo, Behobia-San Sebastián, pero sobretodo para la Maratón de Valencia.




Al llegar, mi mujer con una sonrisa de oreja a oreja por haber participado-disfrutado de la prueba de los 4 kilómetros y el peque con su medalla finisher que se había ganado en la carrera de principiantes. 

Para completar el día, una buena ducha, un buen pintxo de los del concurso y una gran comida con champiñones y setas como protagonistas.  

ENLACE FOTOS FACEBOOK CARRERA. (AQUÍ).   

martes, 6 de noviembre de 2018

AGENDA EVENTOS DEPORTIVOS POPULARES EN NAVARRA (DEL 9 AL 11 DE NOVIEMBRE)


Este fin de semana únicamente tenemos contemplado el Cross Trail de Arróniz. Cierto es que este fin de semana se celebra una de las pruebas más concurridas en cuanto a participación popular se refiere. La Behobia-San Sebastián.

II CROSS TRAIL. ARRÓNIZ


Este sábado, 10 de noviembre, a las 10:00 de la mañana, tendrá lugar la segunda edición del Cross Trail de Arróniz, organizado por Club Deportivo Arróniz.

La carrera tiene dos distancias de 7 (1 vuelta) y 14 kilómetros (2 vueltas) con desniveles de 225 metros positivo y 450 respectivamente.

Las inscripciones se pueden realizar (aquí) hasta el jueves 8 a las 23:59 por un precio de 7€ o también el mismo día de la prueba por 10€.


Los corredores recibirán un pintxo pote por participar, se recomienda aparcar en el frontón y las duchas estarán habilitadas en las piscinas junto al frontón.



¿VAS A PARTICIPAR EN ELLA?

ENTRENAMIENTOS SEMANALES. FALTAN 4 SEMANAS PARA OBJETIVO MARATÓN.


Entramos ya en la recta final de la preparación de cara al debut en la distancia de Filípides, los 42'195 kilómetros. Bien es cierto que ya completé esta distancia el pasado mes de julio en la Marimurumendi, trail de montaña en Beasain, pero poco tendrá que ver con la experiencia en el asfalto. 

Al pasar la hoja del calendario esta semana, la cosa ya no ha ido igual que en las anteriores, ya ves la fecha cercana, los últimos entrenamientos, las últimas competiciones y la preparación del viaje. Además de las precauciones entrenando y la puesta a punto del material con el que vayamos a participar, mallas o pantaloneta, medias de compresión o calcetines, unos geles u otros, todo debería estar ya más que comprobado.



LUNES:
Tras la tirada larga del domingo pasado de 25km con 560m+ y 2 horas 10 minutos en la que decidí no hacer mucho caso a ritmos ni tiempos y en la que sólo quería disfrutar de los montes que unen Peralta y Falces, solté piernas en la bici de spinning durante 30' muy suaves, acompañados de unos abdominales y lumbares para reforzar la zona.



La segunda parte del entrenamiento suelo meterme a la piscina, pero esta vez aproveché para darme un gustazo y realicé un circuito de relax. 15' de sauna seca y 5' en piscina (27'7º), 15' de baño turco y 5' en piscina y por último 15' de jakuzzi y 5' de piscina. La tensión por los suelos, pero relajado un rato también.

MARTES:
TrailRunning por las cercanías de Peralta realizando un recorrido muy sencillo por pistas forestales por la zona de Palomeras, Carricas y Vallacuera.

55' trailrunning. 11'3 km. 130 m+.



MIÉRCOLES:
Calentamiento a base de carrera continua y ejercicios de técnica para preparar el cuerpo para realizar dos repeticiones de 5.000 metros (19:39 y 18:42) con la lluvia como acompañante principal. 

15' calentamiento y ejercicios de técnica de carrera y tobillos.


2x5.000/2'
5' carrera suave

60' running. 12'5km. 25 m+.

JUEVES:
Descanso.



VIERNES:
Por la mañana sesión de pesas, suave, pocos kilos, ejercicios muy básicos y de 12 a 16 repeticiones.

Por la tarde, vuelta de Btt, sin mucho desnivel realizando un recorrido llano desde Peralta, pasando por el Embarcadero y finalizando en los Sotos del Arquillo y Valvaracés en Falces. La vuelta fue por el mismo recorrido.

27km y 15 m+.



SÁBADO:
Tocó madrugar de nuevo para realizar el entrenamiento antes de entrar a trabajar. 25' de carrera continua para después realizar 10 repeticiones de 1.000 metros con 1' de descanso entre ellas (de 4' la mas lenta a 3'37 la más rápida). Finalmente, 15' de carrera continua suave.



25' carrera continua
10x 1.000/1'
15' carrera suave



90' running. 19 km. 45m+

DOMINGO:
Tenía programada una carrera en Autol de 8km a la que llevo acudiendo los últimos tres años. Esta carrera, de cara a la preparación de la maratón a estas alturas, poco podía ayudar, así que decidí incluirla como parte del entrenamiento de tirada larga. 



Primero corrí 60' por la Vía Verde del Cidacos (Calahorra-Arnedo). Depues, 15' mas por Autol antes de la carrera y seguido empalmé con la prueba. En total me salió un entrenamiento de 1hora 45'.

105' running. 25 km. 180 m+.



Kilómetros acumulados: 67'8 km y 27 km btt.
Desnivel acumulado: 395 m+.