ENTRENAMIENTOS SEMANALES. ÚLTIMA SEMANA PARA OBJETIVO MARATÓN

Esta semana pasada, del 19 al 25 hemos reducido el número de sesiones de entrenamiento y el volumen en lo que se conoce como "Tapering". Reducir intensidad y volumen para que el cuerpo asimile las cargas anteriores y llegue descansado a la competición. No hemos metido ninguna sesión de piscina, gimnasio ni btt, sólo nos hemos limitado a correr y salvo el día del test de Gavela, el resto han sido ritmos más lentos.

LUNES: 

Descanso

MARTES:

50' Running. 11km. 40m+.

Llovía, así que aprovechamos para meter todo el entrenamiento por asfalto tanto por el canal Peralta-Funes como callejeando por el pueblo.

MIÉRCOLES:

Descanso

JUEVES: TEST GAVELA

Existe un test que estima si tu ritmo puede ser adecuado o no para plantear el maratón y que se debe realizar 10-12 días antes de la prueba.. Como parte de la preparación lo incluimos 10 días antes. 

El resultado fue:

Calentamiento: 23'30" a ritmo de 5' el km.

1er 6.000: 24'50 a ritmo de 4'08" el kilómetro. 

2º 6.000: 22'00 a ritmo de 3'40 el kilómetro.

Si la diferencia entre la primera y la segunda es de más de 25", el ritmo planteado puede ser factible. Si fuese de menos de 25" podría ser arriesgar demasiado.

Siendo nuestra primera maratón, intentaremos coger la liebre de las 3 horas e ir viendo por sensaciones como nos vamos encontrando. 

El objetivo lo tengo claro: Terminar, a poder ser disfrutar y tratar de que me guste la distancia.

17km. 55m+.

VIERNES:

Descanso

SÁBADO:

60' Running. 13 km. 30m+

Carrera continua suave aprovechándonos de las avenidas y polígonos de Peralta.

DOMINGO:

90' Tirada Larga Progresiva. 19 km. 55m+.

Última tirada larga y en compañía de Pedro y Sonia para que se hiciese más amena. Igualmente, llovía, así que a aprovechar polígonos, avenidas de Peralta, canal Peralta-Funes, etc. para completar los 90' en progresión.

Kilómetros acumulados:  60km

Desnivel acumulado: 160 m+.

Para esta última semana el planning es el siguiente:

Lunes: Descanso

Martes: Descanso

Miércoles: 15' calentamiento. 5x1.000/1'. 10 carrera suave

Jueves: Descanso

Viernes: Descanso

Sábado: 30' carrera suave

Domingo: 8:30 en #Vamos de Movistar....OBJETIVO MARATÓN VALENCIA.