Entramos ya en la recta final de la preparación de cara al debut en la distancia de Filípides, los 42'195 kilómetros. Bien es cierto que ya completé esta distancia el pasado mes de julio en la Marimurumendi, trail de montaña en Beasain, pero poco tendrá que ver con la experiencia en el asfalto.
Al pasar la hoja del calendario esta semana, la cosa ya no ha ido igual que en las anteriores, ya ves la fecha cercana, los últimos entrenamientos, las últimas competiciones y la preparación del viaje. Además de las precauciones entrenando y la puesta a punto del material con el que vayamos a participar, mallas o pantaloneta, medias de compresión o calcetines, unos geles u otros, todo debería estar ya más que comprobado.
LUNES:
Tras la tirada larga del domingo pasado de 25km con 560m+ y 2 horas 10 minutos en la que decidí no hacer mucho caso a ritmos ni tiempos y en la que sólo quería disfrutar de los montes que unen Peralta y Falces, solté piernas en la bici de spinning durante 30' muy suaves, acompañados de unos abdominales y lumbares para reforzar la zona.
La segunda parte del entrenamiento suelo meterme a la piscina, pero esta vez aproveché para darme un gustazo y realicé un circuito de relax. 15' de sauna seca y 5' en piscina (27'7º), 15' de baño turco y 5' en piscina y por último 15' de jakuzzi y 5' de piscina. La tensión por los suelos, pero relajado un rato también.
MARTES:
TrailRunning por las cercanías de Peralta realizando un recorrido muy sencillo por pistas forestales por la zona de Palomeras, Carricas y Vallacuera.
55' trailrunning. 11'3 km. 130 m+.
MIÉRCOLES:
Calentamiento a base de carrera continua y ejercicios de técnica para preparar el cuerpo para realizar dos repeticiones de 5.000 metros (19:39 y 18:42) con la lluvia como acompañante principal.
15' calentamiento y ejercicios de técnica de carrera y tobillos.
2x5.000/2'
5' carrera suave
60' running. 12'5km. 25 m+.
JUEVES:
Descanso.
VIERNES:
Por la mañana sesión de pesas, suave, pocos kilos, ejercicios muy básicos y de 12 a 16 repeticiones.
Por la tarde, vuelta de Btt, sin mucho desnivel realizando un recorrido llano desde Peralta, pasando por el Embarcadero y finalizando en los Sotos del Arquillo y Valvaracés en Falces. La vuelta fue por el mismo recorrido.
27km y 15 m+.
SÁBADO:
Tocó madrugar de nuevo para realizar el entrenamiento antes de entrar a trabajar. 25' de carrera continua para después realizar 10 repeticiones de 1.000 metros con 1' de descanso entre ellas (de 4' la mas lenta a 3'37 la más rápida). Finalmente, 15' de carrera continua suave.
25' carrera continua
10x 1.000/1'
15' carrera suave
90' running. 19 km. 45m+
DOMINGO:
Tenía programada una carrera en Autol de 8km a la que llevo acudiendo los últimos tres años. Esta carrera, de cara a la preparación de la maratón a estas alturas, poco podía ayudar, así que decidí incluirla como parte del entrenamiento de tirada larga.
Primero corrí 60' por la Vía Verde del Cidacos (Calahorra-Arnedo). Depues, 15' mas por Autol antes de la carrera y seguido empalmé con la prueba. En total me salió un entrenamiento de 1hora 45'.
105' running. 25 km. 180 m+.
Kilómetros acumulados: 67'8 km y 27 km btt.
Desnivel acumulado: 395 m+.
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