Esta semana ha tocado bajar el ritmo durante la semana para llegar descansado al último test antes de la maratón. Cuando realicé la planificación, a falta de tres semanas buscaba una media maratón. Busqué distintas carreras, pero sin duda, la que más motivaba era la de realizar la Behobia-San Sebastián por primera vez. No es una media maratón oficial, pero nos podía servir.
LUNES:
Tras otra tirada larga el domingo, competición en Autol incluida, la mañana comenzó con 30' dentro de una sesión de Spinning muy suave. A media mañana, otros 30' de natación.
30' Spinning.
30' Natación. 3x500 metros
MARTES:
Trailrunning por Peralta. Estaba lloviendo. Las zapatillas de trail específicas para barro estaban en el armario llamándome. Las miré, me miraron y les dije, VAMOS A GOZAR!!!
51' Trailrunning. 8'7km. 225 m+.
MIÉRCOLES:
Tocaron repeticiones de 1.000 metros. Tras el calentamiento de 15' incluyendo ejercicios de técnica y tobillos, hubo 6 series progresivas de 1.000 y para finalizar, 10 minutos muy suaves de carrera continua.
15' carrera continua y ejercicios de técnica de carrera.
6x 1.000 metros/1' (De 3:50 a 3:30)
10' suaves
51' running. 9'7km. 15 m+.
JUEVES:
Descanso
VIERNES:
Descanso
SÁBADO:
Entrenamiento de activación previo a carrera a base de carrera continua muy suave, incluyendo una buena subida ya que la carrera del domingo iba a tener varias subidas.
Recorrido por la Subida al Salvador por carretera y 4 rectas.
40' running. 4 rectas. 8km. 155m+.
DOMINGO:
Kilómetros acumulados: 46'4 km
Desnivel acumulado: 460 m+.
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