Todavía seguimos recordando momentos y momenticos de la Behobia San Sebastián. Durante toda la semana mucha gente se ha preocupado y ha preguntado sobre que tal la Behobia. Se me volvían a poner los pelos de punta al hablar de ella. Una auténtica pasada, si puedes vete un año a probarla, ésta ha sido la frase que más he repetido.
Esta pasada semana ha sido la última semana de carga, ahora ya toca bajar nivel, ritmos, volumen, es decir, la tarea está hecha, lo que ya no hemos ganado no lo vamos ha ganar durante estas dos semanas. No digo que vaya a dejar de entrenar, pero si que el nivel y ritmo va a disminuir salvo el día del Test Gavela (Test para calcular el tiempo en maratón). ¿Lo habéis probado? ¿Que tal os ha ido? ¿Os ha resultado efectivo? Os animo a contarme si lo habéis probado.
LUNES:
Descanso
MARTES:
TrailRunning por Peralta por un recorrido que se inicia pasando por la fortaleza medieval de la Atalaya y después va por toda la cresta del monte de Peralta pasando por el Pico Maera, por "los altos". La ruta la puedes alargar todo el tiempo que dispongas, yo tuve que volverme porque no tenía más tiempo libre. La vuelta la realicé por lo que aquí conocemos como "los medios".
49' Trailrunning. 8'9km. 80m+.
MIÉRCOLES:
Running. Como cada miércoles, tocaron series, Nada más y nada menos que 15 de 400. Calentón.
Iniciamos con un buen calentamiento, después las series y un poquito de vuelta a la calma.
15' carrera continua y ejercicios tanto de tobillos como de técnica de carrera.
15x400/50" (de 1'30" a 1'17")
5' carrera suave
56' running. 10'3km. 15m+.
JUEVES:
Descanso
VIERNES:
Btt, recorrido Peralta - San Adrián - Peralta.
Tenía pensado acudir a la carrera que se celebraba el domingo en San Adrián corriendo desde Peralta, pero no quería ir a la aventura. Le pedí un favor a un amigo, Rubén, si por favor me podía enseñar el camino a San Adrián y accedió. Me enseñó todos los caminos que debía coger y así no ir a la aventura.
97' Btt. 27km. 340m+.
SÁBADO:
Runnig. Tocó un buen madrugón para poder hacer un entrenamiento largo y completo con otra buena ración de series, esta vez largas, de 3.000 metros.
25' carrera continua
4x 3.000/90" (de 12'11 a 11'22)
15' suaves
95' running. 20'8km. 70m+.
DOMINGO:
Como ya hiciese hace dos semanas, incluí en la tirada larga una carrera cercana para finalizar el entrenamiento en progresión. Calculé el tiempo que podía tardar en llegar desde Peralta a San Adrián por monte, 15 km de distancia con dos buenas cuestas que subir, pero que también había que bajarlas, seguir corriendo por San Adrián y meter finalmente los 5 km de carrera que me iba a llevar a hacerlo más rápido por el hecho de estar en carrera.
110' Running. 25km. 200 m+.
Kilómetros acumulados: 65 kilómetros running y 27 Btt
Desnivel Acumulado: 705 m+.
No hay comentarios:
Publicar un comentario