miércoles, 24 de octubre de 2018

AGENDA EVENTOS DEPORTIVOS POPULARES EN NAVARRA (DEL 26 AL 28 DE OCTUBRE).

Fin de semana de carreras populares, Alsasua, Tudela-Cascante-Tarazona y la prueba solidaria contra el cáncer de mama en Pamplona. 

CARRERA DEL HONGO. ALSASUA


Este sábado 27 de octubre se celebra en Alsasua la Carrera Popular del Hongo a partir de las 12:00 de la mañana organizada por el Club Dantzaleku. A las 11:00 se realizarán las carreras de las escuelas y a partir de las 11:30 la marcha.

Las preinscripciones se pueden realizar AQUÍ hasta el miércoles 24 y también el mismo día de la carrera en el Gure Etxea por un precio de 5€.

La carrera tiene una distancia de 6,5 km y el carácter es no competitiva, no habiendo clasificación y que cada uno se coja los propios tiempos aconsejan desde la organización. 

Las duchas se pueden encontrar en el Frontón Burunda y se sortearán entre los participantes 3 cestas de hongos.


  


XXV CARRERA POPULAR VÍA VERDE TARAZONICA. TUDELA-CASCANTE-TARAZONA
El domingo 28 de octubre se celebra el 25 aniversario de la carrera popular Vía Verde del Tarazonica con dos modalidades, una de 21 kilómetros con salida en el polideportivo Griseras de Tudela a las 10:15 y otra de 10 kilómetros con salida también a las 10:15 desde Cascante. Ambas llegadas serán en el Polideportivo Municipal de Tarazona.

Las inscripciones se cerraron ayer día 23 y no se pueden realizar inscripciones el mismo día de la prueba. La entrega de dorsales se realizará el sábado 27 de 18:00 a 20:00 en el Polideportivo de Tarazona y el domingo 28, en las zonas de salida de cada prueba desde las 8:45 hasta 15 minutos antes de la prueba.

Todos los corredores recibirán camiseta conmemorativa, buff del 25 aniversario, complementos deportivos y avituallamiento individual. Habrá también sorteos de los colaboradores.
Toda la información en la página web. (Aquí).




VII CARRERA SOLIDARIA CONTRA EL CÁNCER DE MAMA. PAMPLONA

El domingo 28 en Pamplona se celebrará la VII edición de la Carrera Solidaria contra el Cáncer de Mama organizada por Saray ( Asociación Navarra Cáncer Mama)

La carrera saldrá a las 11:00 de la mañana desde la Plaza del Castillo. Las inscripciones se pueden realizar únicamente en la planta de deportes del Corte Inglés por un precio de 5€.

La carrera se completa con otros actos como hinchables y zumba y destacan que lo importante es participar, bien sea corriendo, andando, en patines, en familias o en grupos.



¿En cuál vas a participar?
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lunes, 22 de octubre de 2018

ENTRENAMIENTOS SEMANALES. FALTAN 6 SEMANAS PARA OBJETIVO MARATÓN.

Seguimos con la puesta a punto para llegar en las mejores condiciones posibles a la Maratón de Valencia. La verdad que las sensaciones son buenas, que los entrenamientos los completo bien y disfrutando. Reconozco que me gusta entrenar. En ocasiones desconecto de muchas cosas del día a día y en otras pienso y doy mil vueltas a otras. 



LUNES:
El lunes me lo tomo con "relativa calma".....éste a medias. Comencé el día con la bici de Spinnig, pero una llamada por teléfono hizo que me tuviese que bajar y adiós "tiempo libre". No pasa nada. Nos amoldamos y somos conscientes de que pueden surgir imprevistos y no poder seguir ciertos entrenamientos.

A última hora de la mañana, al agua. 50' continuos para poder completar la mayor distancia posible. Si no me fallaron los cálculos y los largos, que aquellos que nadan sabrán de la dificultad de llevar la cuenta de los largos cuando nadas de manera continua, completé 2.650 metros.

20' spinning
50' natación. 2.650 metros.


MARTES:
Martes TrailRunning. Llevo mucho tiempo que intento meter el primer entrenamiento de la semana corriendo haciendo un "Farlek" por el monte. Esta vez en un recorrido de "Ida-Vuelta" por el mismo recorrido con tres subidas cortas, pero potentes. Pico Maera, Cortafuegos y de nuevo Pico Maera.




47' TrailRunning. 8'8km. 230 m+.
Recorrido: Ida. Subida por sendero a Pico Maera, Bajada a Vallacuera por Sendero y "Clásica", Subida Cortafuegos. Vuelta. Bajada Cortafuegos, Subida a Pico Maera por "Clasica" y Sendero, Bajada a Peralta por Sendero.






MIÉRCOLES:
"Calentón" para el cuerpo. Series cortas de 300 metros. Comenzando siempre estos entrenamientos con un poco de carrera continua y ejercicios tanto de tobillos como de técnica de carrera. Después las series en asfalto e intentando que sean de manera progresiva, aunque a veces no ocurre, ya que el margen en segundos es más pequeña.

51' Running. 9km. 25 m+.
15' Calentamiento ejercicios de tobillos y técnica de carrera.
15x 300/45" (1:08 a 56")
10' carrera continua suave de vuelta a la calma

JUEVES:
Descanso

VIERNES:
Por la mañana tocó hacer un poco de pesas en el gimnasio. Ejercicios muy sencillos con muy poco peso y entre 12 y 16 repeticiones en cada ejercicio. También, trabajo de abdominales y de lumbares.

Por la tarde, entrenamiento cruzado de BTT buscando no hacer mucho desnivel. En mi segundo intento por realizar parte del "Camino Fluvial" que une los pueblos de Marcilla, Funes, Peralta y Falces por los sotos y orillas tanto del río Aragón como Arga. El recorrido está genial, es bonito y ameno, pero me parece que está escasamente señalizado, con muchos postes de indicación caídos lo que dificulta seguir completamente el recorrido. De hecho,volví a saltarme algún cruce, pero al conocer la zona, buscas alternativas que te acerquen al siguiente pueblo.

85' btt. 28km. 25m+.

Recorrido: de Peralta a Marcilla por camino de "Tafame". De Marcilla a Funes por "Camino Fluvial" y de Funes a Peralta también siguiendo el "Camino Fluvial" o más conocido Canal Funes-Peralta.





SÁBADO:
Tocó madrugar para poder completar un entrenamiento largo y a continuación ir a trabajar. Calentamiento por el circuito urbano de 5km que muchos miembros del Peralta Atlético utilizamos en el pueblo. Después, series largas de 2.000 metros. Éstas, en un circuito "personal" que poco a poco he ido ajustando a base de probar distintas rutas por el barrio nuevo con anchas y largas avenidas. En realidad, la vuelta es de 4.000 metros. Después 15' para terminar.

90' Running. 19km. 60m+.
25' carrera continua
5x 2.000 (de 8:32 a 7:37)
15' carrera continua




DOMINGO:
Tirada larga, también con madrugón para poder aprovechar el domingo a tope con la familia en una excursión a rincones preciosos de Navarra. Bardenas Reales y Embalse del Ferial. Siguiendo con la misma dinámica de las tiradas largas progresivas, tocaba 105 minutos. Quería hacer muy llano y cambiar la vuelta que hice el domingo pasado. Tocó sacar la frontal a pasear para que nos iluminase el camino por el embarcadero hasta Falces. Una vez allí, ya se veía bien a pesar de la niebla que no levantaba junto al río. Seguí las señales también del "Camino Fluvial", sólo que éste ya me lo conozco.

105' Running. 24'5 km. 30 m+.
Recorrido: Camino Fluvial Peralta-Falces por embarcadero, margen izquierda del río Arga. Mota de Falces hasta el Corral de Pituto y vuelta a Peralta por "Camino Fluvial" margen derecha. Al llegar a Peralta alargo la vuelta por el camino de los Olivos y Paseo de los Cisnes, además de un poco de callejeo por el pueblo hasta completar el entrenamiento.





Kilómetros acumulados: 61 km corriendo y 28,5 km en btt.
Desnivel acumulado: 370 m+.

 





miércoles, 17 de octubre de 2018

AGENDA EVENTOS DEPORTIVOS POPULARES EN NAVARRA (DEL 19 AL 21 DE OCTUBRE).

Monte, asfalto o solidaridad, éstas son las opciones que tenemos este fin de semana en cuanto a Eventos Deportivos Populares en Navarra se refiere. Leyre Trail con inscripciones ya completas, pero en el resto tenemos todavía posibilidad de inscribirnos. Media Maratón saliendo de Zubiri y terminando en Pamplona, marcha nórdica solidaria para poder conocer esta actividad, marcha solidaria corta en Azagra o carrera, bici, paseo solidario también en Villafranca. 

III JUAN MIGUELIZ LEYRE TRAIL. MONASTERIO DE LEYRE.


Este sábado 20 de octubre, desde el Monasterio de Leyre dará comienzo la III edición del Memorial Juan Migueliz Leyre Trail a las 10:00 de la mañana, organizada por el Club de Montaña Trotecuto.

Las inscripciones están agotadas desde hace varias semanas y no se realizará ninguna inscripción el día de la carrera. La retirada de dorsales se podrá realizar en la Cripta del Monasterio de Leyre a partir de las 8:00 de la mañana.

La carrera tiene una distancia de 21 kilómetros y con un desnivel positivo de 1.400 metros (2.800 metros acumulados) que transcurren por la preciosa Sierra de Leyre. Tras la salida desde el Monasterio de Leyre se comienza a subir por la Cañada de los Roncaleses hasta el Portillo de la Cerrada. Se realiza la cresta de la Sierra hasta llegar a un gran agujero en la roca, El Paso del Oso. Destaca también el paso por el cortado de la Foz de Arbayún y la subida al Pico Arangoiti antes de realizar el último descenso por la Cañada de los Roncaleses del inicio.

Las duchas las podemos encontrar cerca del Monasterio de Leyre en unos barracones habilitados para la ocasión. Además, hay numerosos actos programados para la espera de los acompañantes como mercado de productos artesanos, excursión a la Fuente de San Virila, chocolatada, degustación de migas....

Toda la información a través de su página web (Aquí) y les podéis seguir a través de su facebook (Aquí)..

El año pasado tuve la suerte de conocer "Desde Dentro" la dureza de la carrera. Podéis leer la crónica AQUÍ.




II MARCHA NÓRDICA CONTRA EL CÁNCER DE MAMA. PAMPLONA.
El sábado 20 de octubre a las 10 de la mañana desde la Plaza de los Fueros de Pamplona saldrá la II edición de la Marcha Nórdica Contra el Cáncer de Mama organizada por la Asociación Navarra de Pilates y Marcha Nórdica.

Las inscripciones se pueden realizar aquí hasta el 20 de octubre por un precio de 5€ destinados a la Asociación SARAY.

La salida se realizará desde la Plaza de los Fueros de Pamplona y recorrerá parques como la Ciudadela, la Taconera,  las murallas de la ciudad, hasta el Mesón del Caballo Blanco desde donde se cruza el casco viejo para finalizar a las 12:00 en la Plaza del Castillo, donde tendrá lugar un acto de apoyo a todas las personas afectadas por la enfermedad.


La organización dispondrá de bastones en préstamo para los participantes.



III MEDIA MARATÓN ZUBIRI PAMPLONA

El sábado 20 de octubre a las 11:00 de la mañana se celebrará la III edición de la Media Maratón Zubiri Pamplona organizada por el Club Zaldico, Diario de Noticias y M&M con salida en la localidad de Zubiri y llegada en la Plaza del Ayuntamiento de Pamplona.

Las inscripciones se pueden realizar aquí hasta el día 19 a las 23:59 de la noche, no habiendo posibilidad de realizar inscripciones el mismo día de la prueba. 

El recorrido de la prueba será de 21 kilómetros con un desnivel negativo de -270 metros, lo que le hace ser una prueba muy rápida dado su recorrido favorable para el corredor. Con salida en la localidad de Zubiri y la meta en la misma Plaza del Ayuntamiento de Pamplona.





La entrega de dorsales se realizará hasta el 19 de octubre a las 21:30 en Intersport Irabia del Centro Comercial La Morea. El mismo día de la carrera en la carpa habilitada en la salida. En caso de tener el servicio de bus contratado deberán recogerlo en la Estación de Autobuses mediante personal de la organización.

Las duchas estarán disponibles en el Aqua Vox de la calle San Agustín.


La fiesta continuará después en el Zentral con música de Dj, txistorrada y cerveza para aquellos participantes que presenten la pulsera que se les será entregada.

Toda la información a través de su web (Aquí) y les puedes seguir a través de facebook (Aquí).



IV MARCHA CONTRA EL CÁNCER.  AZAGRA


El domingo 21 de octubre a las 11:00 de la mañana partirá la IV edición de la Marcha Contra El Cáncer que se celebrará en la localidad de Azagra. La marcha estará organizada por la Asociación de Mujeres Fuente Vellida, Mujeres de Azagra con Cáncer de Mama, Asociación Contra el Cáncer y Ayuntamiento de Azagra.

A partir de las 10:00 se pondrán a la venta camisetas, gorras, mochilas, etc. y se recogerán donaciones Fila Cero. Será a las 11:00 cuando de comienzo una marcha de 4 kilómetros por la localidad.

A continuación habrá almuerzo por 1€, Zumba y bingo, además de comida en el café Iruña (20€).

¡¡¡SÚMATE A LA MARCHA!!!




V CARRERA SOLIDARIA. VILLAFRANCA

El domingo 21 de octubre a las 11:30 tendrá lugar en Villafranca la V edición de la carrera solidaria que organizan el Club Atletismo Villafranca y el Ayuntamiento de Villafranca. 

Las inscripciones se podrán realizar el mismo día de la prueba por 6€ y en esta ocasión, el dinero recaudado irá destinado a la Asociación "Por ellos, Álvaro, Guzmán e Irune", asociación sin ánimo de lucro que ayuda a niños con cáncer y ayuda a la concienciación de la donación de médula.

La prueba se puede realizar de diferentes maneras para que todo el mundo pueda participar. 6 kilómetros corriendo, 6 kilómetros en bici, 3 kilómetros caminando, incluso habrá un recorrido de 1,5 kilómetros para poder realizar con silla de ruedas o carritos de bebé.

Las duchas las podremos encontrar en el polideportivo municipal de la localidad. 




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lunes, 15 de octubre de 2018

ENTRENAMIENTOS SEMANALES. FALTAN 7 SEMANAS PARA OBJETIVO MARATÓN.


Otra semana de entrenamientos completada en la cual había que comprobar cómo iba a responder el cuerpo después del esfuerzo del fin de semana pasado tras la Media Maratón Ciudad de Logroño del domingo.



LUNES:
Para empezar la semana, como casi todos los lunes, entrenamiento de recuperación activa comenzando con una breve sesión de spinning y seguido un pequeño entrenamiento de gimnasio, esta vez con autocargas, es decir con el propio peso del cuerpo. Tras un pequeño tiempo de trabajo, otro entrenamiento ligero, éste en el agua.

30' spinning muy suave.
Entrenamiento de autocargas en circuito.
2 veces, 10 ejercicios durante un minuto, con 2' de descanso entre un circuito y otro combinando ejercicios con el propio cuerpo, abdominales y propioceptivos con bosu.

2000 metros de natación. 5x 400 metros/ 1' de descanso.

   1ª 400 metros crol
   2ª 50 metros técnica + 50 metros crol
   3ª 2 veces (100 estilos + 100 crol)
   4ª 4x 100 metros crol, saliendo cada 2' (lo que sobra de los dos minutos es el tiempo de descanso).
   5ª 400 metros crol

MARTES:

Me gusta el entrenamiento por monte de los martes combinando pistas y senderos, subidas y bajadas, todo de manera aleatoria, un "Farlek" de totalmente natural, encontrando imprevistos propios del terreno, adaptando ritmos a lo que me voy encontrando, pero siempre con la ruta marcada desde antes de salir de casa. Esta vez tocaba aprovecharnos de que seguían las marcas del Open Btt Diario de Navarra celebrado en Peralta el pasado fin de semana y poder comprobar "corriendo" la dureza del mismo. Los crack de la BTT 3 y 4 vueltas...... que pasada.

47' TrailRunning. 9'5km. 140m+.
Recorrido: Vuelta Open BTT Diario de Navarra.
Paseo de la Peña/ Sendero Vallacuera/ Subida de la Clásica/ Varios senderos entre pinares/ Palomeras/ Fortaleza Atalaya/ Canal/ Parque Laika.



MIÉRCOLES:
Los miércoles ya tocan en su mayoría series. Como es poco tiempo el que dispongo libre, lo que hago es acortar el calentamiento y aprovechar para realizar ejercicios de tobillos y técnica de carrera. Con ésto, además de mejorar la técnica de carrera, prepara el cuerpo para el esfuerzo que posteriormente va a tener.

53' Running. 9'5km. 40m+.
15' Ejercicios de Tobillos y Técnica de Carrera
10x 500/1' (De 4:00 a 3:20)
10' Carrera continua suave de vuelta a la calma

Aún, cerca del medio día, pude jugar un partido de pádel. Deporte que me gusta, pero que ahora no dedico mucho tiempo, ya que me he centrado más en preparar la maratón y en este deporte, últimamente sufro mucho de abductores y lumbares. Reconozco que me gusta, pero ahora sólo lo practico muy de vez en cuando.

JUEVES:
Descanso.

VIERNES:
Día festivo. Dispongo de más tiempo, así que alargo un poco el entrenamiento. Aprovecho para entrenar con un compañero. Tocan 10 kilómetros a ritmo y en progresión, empezando sobre 4:30 y acabando a 4:10. Me deja elegir ruta, así que a lo fácil, 5 kilómetros hacia Falces y 5 kilómetros de vuelta, que como son "cara casa" seguro que salen rápidos.

65' de running. 14km. 35m+.
10' carrera continua suave.
10km progresivos. ( 4:28/4:24/4:25/4:17/4:16/4:11/4:08/4:08/4:00/3:52) En los últimos 2 kilómetros nos vinimos un poco arriba.
12' carrera continua suave.



SÁBADO:
Había dudas de que hacer, si bici de btt y tirada larga el domingo en otra localidad, puesto que tenía programado viaje o hacer la tirada larga el sábado y entrenar 4 días dejando el domingo libre. Finalmente, fué esta la opción. Como también hay que compaginar conciliación familiar, no quedó mas remedio que "poner las calles" el sábado a las 6:35, cosa que no me importa para nada.

100' de running. 22'6km. 70m+. De los cuales:
60' 4:45 de media
25' 4:23 de media
15' 4:06 de media

Recorrido:
Íntegramente por calles de Peralta, aprovechando avenidas largas y ambos polígonos, finalizando el entrenamiento con la vuelta al canal Peralta-Funes.





Kilómetros acumulados: 55'6km.
Desnivel acumulado: 285 m+.

jueves, 11 de octubre de 2018

V MEDIA MARATÓN DE LOGROÑO "DESDE DENTRO"


El pasado domingo, 7 de octubre, se le celebró en Logroño la 5 edición de la Maratón Internacional Ciudad de Logroño. Motivado por hacer un buen entrenamiento de cara al objetivo de este invierno, debut en Maratón, Valencia, nos acercamos a la capital riojana para participar en la Media Maratón.

Hice intento de hacer grupo para ir desde Peralta, pero la gran mayoría ya tenían puesta la mente en otra carrera. Mi familia, esta vez no pudo acompañarme, así que viaje express a Logroño para correr y media vuelta a casa. 

8:15 llego a Logroño, aparco sin problemas en parking gratuito cercano a la zona de salida y tras un pequeño callejeo, aparezco en el Paseo del Espolón. Por el trayecto, vallas y cintas que hacen que las mariposillas del estómago previas a las carreras vayan despertando.

En el paseo, ultiman los preparativos, los arcos, las vallas, las pegatinas en los coches de la organización. No hay apenas corredores y la mañana está fresquita. Busco en la "Concha" el lugar para dejar la mochila y pregunto junto con otros corredores que haber hasta que hora. Nos dicen que sin problemas, que estarán ahí toda la mañana, así que mejor, todavía era pronto como para dejar toda la ropa ahí. Da tiempo a un café rápido en la misma plaza donde la gran mayoría estamos por lo mismo. Mallas, zapatillas deportivas, camisetas de clubes, de otras carreras...... esto ya es otra cosica.



Apuro todo lo que puedo para dejar la mochila. No tengo a nadie a quien dejarle la sudadera, así que una vez cambiados ya tengo que tener con lo que vaya a correr. Ahora ya sí, grandes grupos de corredores, de amigos, fotos y foticos y mil y un colores calentando por los jardines del Espolón. Esa gorra que me regalaron mis aficionados para cuando no podrían venir a las carreras tenerles cerquita mío.


Nos avisan que 10 minutos, que por favor a los cajones y es aquí cuando veo a mi único compañero de club que se ha acercado a Logroño y el que me convenció en una de las salidas conjuntas entrenando para que haría la media de Logroño.



Suena "Thunder" de AC/DC, cuenta atrás y salida conjunta para Maratón y Media Maratón. Los 10K salían desde el Km 11 hasta meta. En los primeros metros, intentar no tener ningún percance al tratar de adelantar a gente. Un par de giros y primera recta de kilómetro y medio, Gran Vía. Paso a la liebre de 1:30:00/3:00:00  le pregunto si hay liebre de 1:25:00 y me dice que sí. Se debió perder por el camino. Otro corredor pregunta, se ve que a unos conocidos, por el ritmo, 4:00/4:02, que....?? Me gusta ese ritmo, me acoplo y a ver que tal. Espero poder aguantar bien, ya que ahora mis ritmos son mas lentos, pero bueno, hay que intentarlo.



Van pasando kilómetros, nos sacan hacia un polígono. Vamos cogiendo y soltando gente. Los miembros del mismo equipo clavan todos los kilómetros a 4' habiendo algún que otro cambio de nivel ligero. Kilómetro 5, 20:00. En el 6,5 ya nos hemos quedado 4 personas y parece que ese grupo se consolida. Seguimos clavando todos los pasos, he de decir que muy bien llevado por "LUISITO" como le ponía en la espalda de su equipación.

En el km 9, pasamos por las Gaunas, Campo de Fútbol de la Unión Deportiva Logroñes (2ªB) y del EDF Logroñes (1ª Femenina). A partir de aquí, un giro a la derecha y una recta de casi 2,5 kilómetros por la Avenida de Lobete. En el 10, cojo agua, pero me la guardo hasta el 11 donde tomaré un gel y aprovecharé también a practicar beber agua en carrera. Todo es entrenable y parece fácil, pero a altas pulsaciones, ritmos rápidos, puede causar algún que otro problema. 

Seguimos conociendo partes de Logroño, sobre todo por la periferia. En el 14 la Universidad, poco más adelante la Plaza de Toros y en el 15 aprovecho el avituallamiento para tomar sales. Aquí toca bajar el ritmo, ya que hay una subida de unos 40 metros hasta alcanzar el casco viejo. En esta parte, sentimos el apoyo de mucha gente animando, además, comenzamos a adelantar a varios corredores. A veces, motiva un poquito.



Cruzamos el Puente de Hierro pasando por encima del Río Ebro y nos volvemos a alejar de la ciudad. Seguimos pasando corredores. Ya vamos acercándonos al final. Una larga recta, por delante el Puente Sagasta, donde pica hacia arriba y aquí uno de los corredores de Haro acusa ya el esfuerzo. Nos pega viento de cara y tanto su compañero como yo le protegemos un poco. Kilómetro 19 ya, vamos a llegar al casco antiguo. Luisito no deja de animar a su compañero y con ello a mi también. Pendiente de todas las esquinas, aceras, resbalones, así se pegó toda la carrera. Me enseñó la ciudad, me nombró todo aquello importante, hicimos buen grupo. Último kilómetro, últimos 4 minutos, estamos ya en el Espolón, no nos queda nada mas que la última recta. Vallado, arcos, un grito de Abel que me reconoce y me anima. Como he disfrutado, que buen grupo hemos formado. Me alegro de haber coincidido, conocido y haber ayudado a otro corredor a conseguir su marca.

Durante muchas fases de la carrera, me venía una frase que escuché en la despedida de Pablo Ariza, fundador del Club Atletismo Peña Azagresa y Campeón de España de Marcha Nórdica, recientemente fallecido, en la que uno de sus compañeros de club dijo que él les decía, "En las carreras, los demás corredores no son rivales, son compañeros", pues bien, este domingo en Logroño lo pude comprobar con estos dos corredores de Haro.





La carrera y el recorrido es divertido, no es totalmente llano, tiene varias subidas cortas, pero que las puedes compensar con otras tantas bajadas. Los avituallamientos muy bien distribuidos cada 2,5 kilómetros. Por poner un pero, la salida a las 9:00 me pareció un poco pronto, ya que para las 10:05 el primer clasificado terminó la prueba. Nosotros pasamos sobre las 10:20 por el casco viejo, y me imagino que eso, un poco más tarde estará a rebosar de gente para poder animar un poco más a los corredores.

Toca seguir entrenando y Disfrutar Del Camino Hasta Que Alcancemos La Meta.







 

martes, 9 de octubre de 2018

AGENDA EVENTOS POPULARES DEPORTIVOS EN NAVARRA (DEL 12 AL 14 DE OCTUBRE)

Un trail de montaña en Aoiz, un 10k homologado en Estella y una carrera benéfica popular en Estella. Éste es el plan deportivo popular que tenemos para este fin de semana. Ezkaroz ha suspendido su prueba por falta de inscritos.  

III CARRERA DE MONTAÑA. AOIZ


DÍA: Sábado, 13 de octubre
LUGAR: Aoiz
HORARIOS:
Carreras Adultos:
- Larga: 9:00
- Corta: 10:00
INSCRIPCIONES: hasta el 11 de octubre a las 23:59 en https://www.herrikrosa.eus/
PRECIO: Corta 19€ Larga 22€
ENTREGA DE DORSALES:
Días 9,10 y 11 en la tienda A4' X KM de Villaba
Día 13 carpa habilitada en Aoiz
DISTANCIA Y DESNIVEL:
Recorrido Corto: 13 km y 650 m+.
Recorrido Largo: 22 km 1240 m+.
IMAGEN DEL RECORRIDO:
Recorrido Corto:
Recorrido Largo:
SERVICIO DE DUCHAS: Si
MÁS INFORMACIÓN:
Página Web. (Aquí).
Página Facebook. (Aquí).




IV CROSS DE OTOÑO. EZKAROZ

CANCELADO POR NÚMERO INSUFICIENTE DE INSCRITOS


MÁS INFORMACIÓN:
Página Web. (AQUÍ)



VI 5K 10K. ESTELLA


DÍA: Sábado, 13 de octubre
LUGAR: Estella
HORARIOS:
Carreras Infantiles: 17:00
Carreras Adultos:
- Larga: 18:00
- Corta: 18:00
ORGANIZACIÓN: C.A. Irantzu
INSCRIPCIONES: hasta el 11 a las 23:59 en https://www.rockthesport.com/es/evento/vi-5k-10k-estella-lizarra
INSCRIPCIONES EL DÍA DE LA CARRERA: No
PRECIO: 10€
ENTREGA DE DORSALES: Mismo día de la carrera en la Plaza de los Fueros
DISTANCIA Y DESNIVEL:
Recorrido Corto: 5km (Una vuelta)
Recorrido Largo: 10km (Dos vueltas)
IMAGEN DEL RECORRIDO: (AQUÍ)
SERVICIO DE DUCHAS: Si
DIRECCIÓN: Polideportivo Lizarrería
OTROS DATOS DE INTERÉS:
MÁS INFORMACIÓN:
Página Web. (Aquí).
Página Facebook. (AQUÍ)





IX CARRERA BENÉFICA POPULAR. ANDOSILLA


DÍA: Domingo, 14 de octubre
LUGAR: Andosilla
HORARIOS:
Carreras Infantiles: 10:15
Carreras Adultos: 11:30
INSCRIPCIONES: On line hst el jueves  de octubre. (Aquí).
INSCRIPCIONES EL DÍA DE LA CARRERA: Si
PRECIO: 5€
ENTREGA DE DORSALES: Momentos antes de la carrera
DISTANCIA Y DESNIVEL: 5,7 km y 50m+
IMAGEN DEL RECORRIDO: (Aquí).
SERVICIO DE DUCHAS: Si
DIRECCIÓN: Polideportivo Municipal
OTROS DATOS DE INTERÉS:
- Degustación de Pincho y vino
- Carrera por cuadrillas
MÁS INFORMACIÓN:




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lunes, 8 de octubre de 2018

ENTRENAMIENTOS SEMANALES. FALTAN 8 SEMANAS PARA OBJETIVO MARATÓN.

Voy a introducir una nueva entrada al blog con un pequeño resumen de los entrenamientos semanales que voy haciendo. La gran mayoría de entrenamientos semanales no llegan a la hora de entrenamiento, ya que no dispongo de más tiempo libre para entrenar, pero sí que intento aprovecharlo al máximo y ser muy constante.



Dependiendo del entrenamiento, acorto el calentamiento y casi siempre la vuelta a la calma. Los estiramientos no los puedo hacer tras los entrenamientos y aprovecho otros ratos para poder realizar algún que otro estiramiento. Lo que sí intento cumplir es la parte principal del entrenamiento.

Lunes:
30' de spinning suave para soltar
20' ejercicios propioceptivos con bosu + ejercicios de abdominales
1.500 metros de natación. 5x300 metros/ rec.1'
     1ª 300 metros crol
     2ª 50 técnica + 50 crol
     3ª 4x (25 espalda + 25 braza + 25 crol)
     4ª 8x 50 metros crol saliendo cada 1'
     5ª 300 metros crol muy suaves

Martes:
50' TrailRunning. 11'3 km. 155m+
Recorrido:
Canal/Palomeras/Carricas/Canal/Paque Laika



Miércoles:
53' Running. 10'5km. 40m+.
15' Ejercicios Técnica de Carrera
6x1000/1' (De 4:00 a 3:38)
10' carrera continua suave de vuelta a la calma

Jueves:
47' Running. 10'7km. 40m+.
Recorrido:
Canal/ Vallacuera ida y vuelta/Canal/Parque Laika


Viernes:
Descanso

Sábado:
41' Running de activación previo a carrera. 7'9km. 15m+.
Recorrido:
Vuelta al canal Peralta-Funes.
4 rectas progresivas de 60 metros. Recuperación la vuelta trote suave.

Domingo:
1:24:57 Media Maratón Logroño. 21'097km. 100m+.






Kilómetros acumulados: 61'5 km
Desnivel positivo acumulado: 350+








jueves, 4 de octubre de 2018

CRÓNICA TRAIL PEÑA ROYA "DESDE DENTRO"

Faltan fines de semana para poder acudir a todas las carreras que nos gustaría conocer, y desde que el primer año que salió Trail Peña Roya, la curiosidad y ganas de hacerla no han faltado, pero por una cosa o por otra, ha tardado en llegar hasta su cuarta edición.

Han pasado dos meses desde la última vez que competí y fue por decisión propia, por dar descanso al cuerpo y por aprovechar al máximo del verano, de la familia y de las fiestas tanto de mi pueblo, como el de acogida. Reconozco que me gustan, ya no me excedo tanto como antes y puedo compaginar deporte, familia y fiestas. Ya saben eso de a quien madruga......

Tras las fiestas de Peralta, me siento ya con la planificación de la maratón encima de la mesa y vamos viendo carreras acordes para cada fecha, la verdad, que tengo intenciones de hacer pocas y seguir lo planificado. Toca hacer una de 10 kilómetros y como esta me pilla cerca, quiero conocerla, encima tiene desnivel y dos subidas potentes, pues me animo a participar. Tengo ya otras dos medias planificadas por asfalto, así que un poquito de monte vendrá bien.

Sábado, 29, llego a Caparroso junto con un compañero, tarde, muy tarde, para mi gusto, pero coincidía que en Peralta había prueba del Open Diario de Navarra y apurando por ver la salida de los adultos pues eso, justicos. Tanto, que la inscripción la hice a las 17:10, cuando la carrera era a las 17:30. Lo recaudado, para Asociación FRIDA (Fibromialgia).



Lo justo cambiarnos de ropa, colocarnos el dorsal, 5' de trote y muchos se me hacen y a la salida. Caras conocidas, amigos y compañeros del club, primera línea de salida ya que estábamos unas 50 personas, sin contar la carrera más popular de 4 kilómetros que salía un poquito más tarde y a disfrutaaaaaaaaaaaar!!!

Moto, Azparren, Fran, otro chico que no conocía y yo......uy, uy, uy....que no quiero salir muy rápido de inicio, que a los dos de adelante les conozco y se que no les sigo. Pronto se junta otro chico del CAD Tafalla y hacia el kilómetro y medio mi compañero Diego. Por lo menos, un grupico de tres que vamos juntos y ritmo controlado para lo que yo quería. A partir del kilómetro dos, una poco de confusión entre el cascajar del río y una arboleda, llegamos de nuevo al pueblo y primer avituallamiento. Hacía calor, pero muy pronto ese avituallamiento, así que pasamos de largo. Seguimos por la margen izquierda del río, pasando por contrameta y ahí está mi afición animando.

Seguimos el mismo grupo. Por delante igual, por detrás nadie. Al poco, Diego comienza a gritarle al chico de adelante, 3º, que por ahí no, que a la izquierda. Buen gesto, compañero. Me uno a él silbando fuerte, porque nos lleva algo de distancia y se sigue desviando por donde no era. Al llegar al punto, la cinta que cortaba el camino se había roto por el fuerte aire que andaba. Había unas vallas tiradas, igual también por el aire y las coloco cortando el camino, esperando que nadie más se vaya en ese punto. Comienza lo bueno. Primera subida. Es larga y hay que tomársela con calma, así que bajar ritmo, zancada corta y a ir poco a poco subiendo.

Casi al coronar, objetivo de cámara apuntando, así que sonrisa, puños fuera y a darles las gracias. Otro avituallamiento. En este sí cojo agua, pero para tirármela por la nuca a ver si refresca algo. A todo esto, el chico del CAD ha cogido al que se había "colado" en el cruce y yo sigo con Diego. Nos juntamos y nos separamos varias veces. 


Bajamos por la pista y de nuevo hay que avisarle al que va delante nuestra que es por la derecha.....jijijiji....la risa me da porque veo la moto subir la cuesta desde lejos, Azparren como un puntito negro casi coronando y la subida que nos espera de frente, ni una sola curva, la ves entera, desde abajo, hasta arriba, pues tira Remón, que tu puedes.....a "poquicos" ya iremos subiendo. Vaya cuesta, ya lo puse, de las que "joden", permite correr, pero muy lento. Ya conseguimos ascender, un giro a la derecha y hasta las antenas. Un par de voluntarios de protección civil nos indican que ya es todo hacia abajo. Gracias. Podían haber avisado también ¡Cuidado con el campo labrado!. Si, si....atravesamos un campo labrado. No hay camino ni sendero, sólamente otro voluntario un poco mas abajo que nos desviará, esta vez sí, a un sendero por Peña Roya muy bonito para de nuevo llegar al Cristo. 



Último repecho, mi compañero desconecta con otro cambio de ritmo y bajada por las cruces en zig zag, giros de 180º, corrible y enseguida ya pisamos asfalto, callejeo, para de nuevo llegar a la zona de salida/meta donde me esperan los dos peques de la casa para acompañarme los últimos metros. Mejor compañía, imposible.



Finalmente, 5ª posición, 45'17". Contaba 6º pero me informaron que Fran se había "colado" en otro cruce y ya no continuó corriendo. Contento. Carrera menos disfrutada de lo que me hubiera gustado, seguramente por mi forma de ser y mi forma de entender ya las carreras populares. Ritmo bueno, recorrido exigente, precaución en los terrenos más irregulares evitando cualquier contratiempo y otra carrera mas que queríamos conocer y que ya lo hemos conseguido.

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Al finalizar, sorteo de colaboradores y bingo.

Ójala consiga más tirón de cara al año que viene en su quinta edición.
Suerte amigos. 

viernes, 10 de agosto de 2018

PILÓN TRAIL ACOFALCES "DESDE DENTRO"

Con ese sabor agriDULCÍSIMO de que quieres que todo salga bien el día de la prueba pero que la mayor tontería del mundo te puede costar un gran disgusto y eso que no nos podemos quejar dada la cantidad de mensajes, reacciones, comentarios y llamadas que estamos recibiendo. Sólo deciros una cosa, que ya estamos trabajando en mejorar para PilónTrail 19 (04/08/2019).



Por el mes de mayo, la primera de las reuniones. Somos tres los grupos que nos juntamos a preparar ésto, por una parte, Asociación de Comerciantes de Falces (Acofalces), por otra, el Ayuntamiento y su concejalía de deportes, con Juanjo Iribarren a la cabeza y por último, los Korrikalaris de Falces, esos locos del monte que nos gusta participar en diferentes pruebas cada fin de semana y que aportamos nuestra experiencia para preparar la carrera de nuestro pueblo.

En esa primera reunión, cosas a mejorar del año anterior, propuestas para esta edición, como el cambio de recorrido de la "larga", ya que tras 4 ediciones los participantes nos sugerían sustituir la llanura de "Pituto", (creemos que ha sido todo un acierto) y las 24 horas NonStop del amigo Pedro. Pues manos a la obra, 2 meses y medio por delante, que se nos echarán encima sin darnos cuenta.

Lo primero,fecha para las 24 horas, del 15 al 16 de junio. Perfecto. Es poco lo que hay que preparar, pero también nos movemos por ello. Hay que buscar personas que quieran acompañar a Pedro en su reto. Siempre responde gente del pueblo y gente de fuera. Peralta, Azagra, Pamplona.....y sorpresa este año, de Zalla. Fernando Alonso. Viene porque en su afán de conseguir otro reto personal, completar los 225 km que separan Burgos de Zalla para recaudar fondos por la inclusión social, el amigo, completa 21 de las 24 horas con Pedro. Las otras 3 no pudo por motivos laborales. Con él, dos reinas de la casa que le apoyan como las que más. Ese mismo día, apertura de inscripciones, mes y medio por delante para el que quiera pueda apuntarse ese día en el calendario..... ACEPTO EL RETO.





Pasan los días, inscripciones con cuentagotas, San Fermín por medio y ahora sí, 16 de julio, 3 semanas, toca ponerse las pilas. Nueva reunión esa semana y a ultimar todo lo que hay que ultimar, que no son pocas cosas, pero que hay que hacerlas. (Seguros, permisos, estancias, médicos y ambulancias, protección civil, detalles para corredores, trofeos, camisetas, dorsales, arcos y vallas, carteles y cartelicos, voluntarios, tareas y distribución) Todo para ir concretando y que no falte de nada.

Última semana, última reunión. Para entonces, inscripciones cerradas y 130 valientes que nos van a acompañar ese domingo. Que han dejado de hacer otras cosas por venir a nuestro pueblo, a nuestra carrera. Que muchos se pegarán el madrugón para desplazarse y que habrán preparado a conciencia esta carrera. Que menos que ofrecerles lo mejor que podemos darles, ilusión y cariño.
Los días previos, toca afinar todo. Reunir todo lo que tenemos para el día de la carrera. Marcaje, reunión con voluntarios, preparación de "Bolsas del Corredor" y Pilón Trail "Infantil", sábado por la tarde. Acaba la jornada, 9 de la noche y a descansar que el domingo empieza pronto.




Llega el día. Parece mentira, pero tenemos dos horas desde las 7:30 de la mañana que van pasando volando. Miembro de Acofalces por la plaza, Korrikalaris y voluntarios, todos quieren ayudar y preparar todo. Primero, carteles de dorsales, clasificación y sorteos. Mesa de recogida de dorsales, arcos de meta y vallado, cronometradores y esta vez, en el Pilón, filtro de "Recorrido Largo" y Recorrido Corto", también megafonía para "Speaker", manguera de agua y otro arco hinchable. Y es que, a pesar de que la salida y llegada es en la Plaza de los Fueros, los 3 pasos que realizamos por el Pilón, concentran a muchos aficionados en ese lugar.

8:30, minireunión con Puntos de Control. Serán los encargados de pasarnos a los "Speaker" los dorsales de los cabeza de carrera y de posibles incidencias. A todo esto, como si del "Águila Vitoria" del Benfica se tratase, un buitre cayó en la Plaza de los Fueros y fué una de las anécdotas de la mañana. Debemos ensayarlo mejor si queremos que sea nuestra mascota y se pose en el arco de salida. Los municipales se encargaron de ello.

8:45, descripción técnica del recorrido. El gran Carlos Ongay me cede el micro y hacemos una pequeña descripción de lo que se van a encontrar los corredores.









9:00, muchos de los voluntarios se van acercando a la plaza para recoger diferentes materiales que deben llevar a sus puesto, chalecos, conos, aguas, fruta.....etc. Y cada cuál ya se coloca donde deberá estar. A la misma hora, otra voluntaria sale de excursión al Salvador con un grupo de aficionados que quieren presenciar la carrera desde allí. Serán unos 8 minutos subiendo por la primera cuesta del "Recorrido Corto".

Quiero estar con gente conocida, que me saluda, que se merecen que les atienda por todo lo que les habré dado la brasa y porque en otras carreras yo también les busco para saludarles, pero cuesta, los minutos pasan y seguimos preparando cosas.

9:15, fotaza de corredores falcesino. No se si habrá del primer año, pero se podían contar con los dedos de una mano. Cuando se decidió dar este cambio la gente nos decía, ¿en serio vais a ir por esos sitios corriendo? En serio....y ya veis. Hoy por hoy, muchos falcesinos no hacen otra carrera que ésta, pero la hacen. Enhorabuena.



9:20, cámara de llamadas, corredores acercaros hacia la plaza, queda poquito tiempo y esto va a comenzar. Dos miembros de la organización y además corredores, templan sus nervios como el resto de corredores, pero aun así son capaces de interpretar una pieza a través de la Txalaparta, instrumento de percusión. Su historia nos dice que en lugares del País Vasco, tras triturar la manzana se realizaba una cena. Al terminar, comenzaban a tocar y la gente de los alrededores acudían al oír el sonido. Pues eso, que este par de cracks "llaman" a los corredores para que acudan a la salida.

Parte nueva, canción potente, bélica, ¿preparados para la batalla?. Es momento de desconectar. Muchas miradas perdidas en la plaza. Mucha visualización de entrenamientos, familiares y amigos. Nervios, muchos nervios por salir. Algunos no aguantan esos dos minutos de concentración, quieren romper a correr. Lo siento, es lo que tiene. Lo hemos vivido "desde dentro" y sabemos como se siente el corredor. No fué para tanto, pero nos dijeron que se habían sentido "como Dioses". Es un simple gesto para vosotros, corredores. Final, y sin más espera, cohete anunciador de la salida.....y a correr. Comienza la carrera.

Veo la salida desde el arco de meta. Primero es una vuelta por el casco viejo de Falces y me da tiempo de ir detrás de ellos a colocarme en el Pilón. 3 minutos y aparecen. Observo el filtro del "Recorrido Largo" hacia el Pilón y "Recorrido Corto" hacia el Salvador. Perfecto, primer cambio de recorrido resuelto. Micro en mano, whatsapp abierto y empiezan a pasarnos ya los primeros datos de la prueba en el refugio del Salvador. Los de la "Corta" ya han llegado. A los 20 minutos, más o menos, 2º punto de control en el Canal Peralta-Falces, mientras que los de la "Larga" llegan al Refugio del Salvador....mas datos para comentar a los espectadores. Calculamos que en media hora harán su presencia por las Cuestas Viejas y bajarán del Salvador al Pilón.

Todo va bien, hasta que de repente, dorsal 305, líder de la carrera, aparece por un lugar equivocado en el Pilón. Le indicamos por donde debe continuar. Se enciende un pequeño pilotillo de aviso, porque los que están viendo desde el Pilón me avisan que ya bajan los corredores. De nuevo, más corredores por el lugar equivocado.....eh???Pero que pasa?? Alex, se están perdiendo, bajan por las Cuestas del Salvador (la de las cruces). No me jodas......rápido, mandar a una personas que cubra ese sitio. ¿No hay nadie, ahí?......más corredores por el sitio equivocado, pero otros muchos por el lugar correcto.

Vale, entiendo que el voluntario que debía estar ahí, nos ha fallado. Aun así, el marcaje estaba hecho. Excaso para que no hubiese voluntario, pues quizás sí, pero cintas habíamos colocado. Llamar a una personas y que se coloque rápidamente ahí, por favor!!! Parecía que se había resuelto ya el problema, pero claro, 12/15 personas hasta que pudimos resolverlo se habían "colado". 

Dentro del mal rato que pasamos, parecía resuelto, así que venga, continuamos y vemos que podemos hacer. Momento de angustia, porque no quieres que nada falle, pero por suerte, todo el mundo estaba bien, solo que habían echo algunos metros de más. 

Continua la carrera, punto de control en el alto de las cigüeñas. Los de la "Corta", para el barranco del Pilón, los de la "Larga" para los pinares hacia Lerín. Parece todo resuelto. Ya no viene nadie más de las calles del pueblo. A todo esto, baja el primer clasificado de la "Corta", Benji Arias, quien ha podido mantener la distancia. Bajan más corredores, y ha habido un cambio de posición entre 3º y 4º. En chicas, también hubo cambio. La que iba liderando, fue de las que se equivocó y pasó a ser 4ª, la primera, María Rios, remontó en la última bajada y se la jugó con Rebeca en los metros finales, 2 segundos les separaron. 3ª, la funesina, Beatriz, a escasos 40 segundos.

Más datos, esta vez de la "Larga", Azparren y Makazaga, juntos en todos los puntos de control. Los dos van muy fuertes. Inma Sainz muy destacada en femeninas. Último punto de control, última bajada y mensaje "9 y 36 juntos". ¿Esto que quería decir? Juntos, jugándosela en la bajada o pacto de caballeros. Pues bien, fue lo segundo, después de haberse probado el uno al otro, no conociéndose de nada, deciden terminar la carrera juntos y entrar los dos como vencedores. Impresionante gesto.

Van terminando los participantes y aparece la incansable, Inma Saínz. Vencedora claramente de la prueba con esa sonrisa que difícilmente se le borra de la cara en ninguna carrera. Mi posición es privilegiada, les veo hacer la última bajada del Pilón, la foto de los 8 encierros de vacas de todos los días en el Diario, la bajada más famosa de un encierro de vacas y sus caras de felicidad me lo dicen todo. No hace falta preguntarles nada. Están disfrutando de los últimos metros de carrera. Apenas 200 metros para cruzar el arco de meta. Al final, 120 valientes que desafiaron al calor infernal de ese día, a los montes, subidas y subidicas que Falces nos ofrece y 120 valientes, mas acompañantes, que quisieron compartir la mañana del domingo con nosotros.

¡GRACIAS por confiar en nosotros!



Para terminar, un pequeño gran gesto a una persona que representa a muchísimos. Le tocó a ella, pero nos puede tocar a cualquiera. Para que haya primeros, siempre tendrá que haber últimos. Y en nombre de los últimos, de los que cierran carreras y que se merecen el mismo aplauso que quien las gana.  






Me gustaría aprovechar esta entrada para dar un "CONSEJO PERSONAL" como corredor habitual y totalmente amateur, como la gran mayoría que habéis participado en nuestra carrera:

Si alguna vez os ocurriese de nuevo lo que pasó el domingo, es decir, saltarse un cruce, una marca o una señal, está a la orden del día de cualquier prueba de montaña. Rara es la persona que no le haya pasado. Si véis que una carrera  está muy marcada, cintas, flechas, voluntarios, etc..... y de repente, os véis en la situación de que no hay nada, ninguna marca, ninguna flecha, ningún voluntario. Recorréis 200 300 metros y sin marcas y mucho menos, si llegáis a un cruce y está sin señalizar. Sangre fría. Parar y pensar, quizás me haya saltado un cruce. Bajo pulsaciones. Media vuelta y vuelvo sobre mis propios pasos a buscar la última baliza que haya visto. Se que es una jodienda, pero también sé de lo que hablo por experiencia propia. Que a todos nos sirva para aprender.

Os esperamos en PilónTrail19 Acofalces.