Voy a introducir una nueva entrada al blog con un pequeño resumen de los entrenamientos semanales que voy haciendo. La gran mayoría de entrenamientos semanales no llegan a la hora de entrenamiento, ya que no dispongo de más tiempo libre para entrenar, pero sí que intento aprovecharlo al máximo y ser muy constante.
Dependiendo del entrenamiento, acorto el calentamiento y casi siempre la vuelta a la calma. Los estiramientos no los puedo hacer tras los entrenamientos y aprovecho otros ratos para poder realizar algún que otro estiramiento. Lo que sí intento cumplir es la parte principal del entrenamiento.
Lunes:
30' de spinning suave para soltar
20' ejercicios propioceptivos con bosu + ejercicios de abdominales
1.500 metros de natación. 5x300 metros/ rec.1'
1ª 300 metros crol
2ª 50 técnica + 50 crol
3ª 4x (25 espalda + 25 braza + 25 crol)
4ª 8x 50 metros crol saliendo cada 1'
5ª 300 metros crol muy suaves
Martes:
50' TrailRunning. 11'3 km. 155m+
Recorrido:
Canal/Palomeras/Carricas/Canal/Paque Laika
Miércoles:
53' Running. 10'5km. 40m+.
15' Ejercicios Técnica de Carrera
6x1000/1' (De 4:00 a 3:38)
10' carrera continua suave de vuelta a la calma
Jueves:
47' Running. 10'7km. 40m+.
Recorrido:
Canal/ Vallacuera ida y vuelta/Canal/Parque Laika
Viernes:
DescansoSábado:
41' Running de activación previo a carrera. 7'9km. 15m+.
Recorrido:
Vuelta al canal Peralta-Funes.
4 rectas progresivas de 60 metros. Recuperación la vuelta trote suave.
Domingo:
1:24:57 Media Maratón Logroño. 21'097km. 100m+.
Kilómetros acumulados: 61'5 km
Desnivel positivo acumulado: 350+
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