ENTRENAMIENTOS SEMANALES. FALTAN 7 SEMANAS PARA OBJETIVO MARATÓN.

Otra semana de entrenamientos completada en la cual había que comprobar cómo iba a responder el cuerpo después del esfuerzo del fin de semana pasado tras la Media Maratón Ciudad de Logroño del domingo.

LUNES:

Para empezar la semana, como casi todos los lunes, entrenamiento de recuperación activa comenzando con una breve sesión de spinning y seguido un pequeño entrenamiento de gimnasio, esta vez con autocargas, es decir con el propio peso del cuerpo. Tras un pequeño tiempo de trabajo, otro entrenamiento ligero, éste en el agua.

30' spinning muy suave.

Entrenamiento de autocargas en circuito.

2 veces, 10 ejercicios durante un minuto, con 2' de descanso entre un circuito y otro combinando ejercicios con el propio cuerpo, abdominales y propioceptivos con bosu.

2000 metros de natación. 5x 400 metros/ 1' de descanso.

   1ª 400 metros crol

   2ª 50 metros técnica + 50 metros crol

   3ª 2 veces (100 estilos + 100 crol)

   4ª 4x 100 metros crol, saliendo cada 2' (lo que sobra de los dos minutos es el tiempo de descanso).

   5ª 400 metros crol

MARTES:

Me gusta el entrenamiento por monte de los martes combinando pistas y senderos, subidas y bajadas, todo de manera aleatoria, un "Farlek" de totalmente natural, encontrando imprevistos propios del terreno, adaptando ritmos a lo que me voy encontrando, pero siempre con la ruta marcada desde antes de salir de casa. Esta vez tocaba aprovecharnos de que seguían las marcas del Open Btt Diario de Navarra celebrado en Peralta el pasado fin de semana y poder comprobar "corriendo" la dureza del mismo. Los crack de la BTT 3 y 4 vueltas...... que pasada.

47' TrailRunning. 9'5km. 140m+.

Recorrido: Vuelta Open BTT Diario de Navarra.

Paseo de la Peña/ Sendero Vallacuera/ Subida de la Clásica/ Varios senderos entre pinares/ Palomeras/ Fortaleza Atalaya/ Canal/ Parque Laika.

MIÉRCOLES:

Los miércoles ya tocan en su mayoría series. Como es poco tiempo el que dispongo libre, lo que hago es acortar el calentamiento y aprovechar para realizar ejercicios de tobillos y técnica de carrera. Con ésto, además de mejorar la técnica de carrera, prepara el cuerpo para el esfuerzo que posteriormente va a tener.

53' Running. 9'5km. 40m+.
15' Ejercicios de Tobillos y Técnica de Carrera
10x 500/1' (De 4:00 a 3:20)
10' Carrera continua suave de vuelta a la calma

Aún, cerca del medio día, pude jugar un partido de pádel. Deporte que me gusta, pero que ahora no dedico mucho tiempo, ya que me he centrado más en preparar la maratón y en este deporte, últimamente sufro mucho de abductores y lumbares. Reconozco que me gusta, pero ahora sólo lo practico muy de vez en cuando.

JUEVES:

Descanso.

VIERNES:

Día festivo. Dispongo de más tiempo, así que alargo un poco el entrenamiento. Aprovecho para entrenar con un compañero. Tocan 10 kilómetros a ritmo y en progresión, empezando sobre 4:30 y acabando a 4:10. Me deja elegir ruta, así que a lo fácil, 5 kilómetros hacia Falces y 5 kilómetros de vuelta, que como son "cara casa" seguro que salen rápidos.

65' de running. 14km. 35m+.
10' carrera continua suave.

10km progresivos. ( 4:28/4:24/4:25/4:17/4:16/4:11/4:08/4:08/4:00/3:52) En los últimos 2 kilómetros nos vinimos un poco arriba.

12' carrera continua suave.

SÁBADO:

Había dudas de que hacer, si bici de btt y tirada larga el domingo en otra localidad, puesto que tenía programado viaje o hacer la tirada larga el sábado y entrenar 4 días dejando el domingo libre. Finalmente, fué esta la opción. Como también hay que compaginar conciliación familiar, no quedó mas remedio que "poner las calles" el sábado a las 6:35, cosa que no me importa para nada.

100' de running. 22'6km. 70m+. De los cuales:

60' 4:45 de media

25' 4:23 de media

15' 4:06 de media

Recorrido:
Íntegramente por calles de Peralta, aprovechando avenidas largas y ambos polígonos, finalizando el entrenamiento con la vuelta al canal Peralta-Funes.

Kilómetros acumulados: 55'6km.
Desnivel acumulado: 285 m+.