Seguimos con la puesta a punto para llegar en las mejores condiciones posibles a la Maratón de Valencia. La verdad que las sensaciones son buenas, que los entrenamientos los completo bien y disfrutando. Reconozco que me gusta entrenar. En ocasiones desconecto de muchas cosas del día a día y en otras pienso y doy mil vueltas a otras.
LUNES:
El lunes me lo tomo con "relativa calma".....éste a medias. Comencé el día con la bici de Spinnig, pero una llamada por teléfono hizo que me tuviese que bajar y adiós "tiempo libre". No pasa nada. Nos amoldamos y somos conscientes de que pueden surgir imprevistos y no poder seguir ciertos entrenamientos.
A última hora de la mañana, al agua. 50' continuos para poder completar la mayor distancia posible. Si no me fallaron los cálculos y los largos, que aquellos que nadan sabrán de la dificultad de llevar la cuenta de los largos cuando nadas de manera continua, completé 2.650 metros.
20' spinning
50' natación. 2.650 metros.
MARTES:
Martes TrailRunning. Llevo mucho tiempo que intento meter el primer entrenamiento de la semana corriendo haciendo un "Farlek" por el monte. Esta vez en un recorrido de "Ida-Vuelta" por el mismo recorrido con tres subidas cortas, pero potentes. Pico Maera, Cortafuegos y de nuevo Pico Maera.
47' TrailRunning. 8'8km. 230 m+.
Recorrido: Ida. Subida por sendero a Pico Maera, Bajada a Vallacuera por Sendero y "Clásica", Subida Cortafuegos. Vuelta. Bajada Cortafuegos, Subida a Pico Maera por "Clasica" y Sendero, Bajada a Peralta por Sendero.
MIÉRCOLES:
"Calentón" para el cuerpo. Series cortas de 300 metros. Comenzando siempre estos entrenamientos con un poco de carrera continua y ejercicios tanto de tobillos como de técnica de carrera. Después las series en asfalto e intentando que sean de manera progresiva, aunque a veces no ocurre, ya que el margen en segundos es más pequeña.
51' Running. 9km. 25 m+.
"Calentón" para el cuerpo. Series cortas de 300 metros. Comenzando siempre estos entrenamientos con un poco de carrera continua y ejercicios tanto de tobillos como de técnica de carrera. Después las series en asfalto e intentando que sean de manera progresiva, aunque a veces no ocurre, ya que el margen en segundos es más pequeña.
51' Running. 9km. 25 m+.
15' Calentamiento ejercicios de tobillos y técnica de carrera.
15x 300/45" (1:08 a 56")
10' carrera continua suave de vuelta a la calma
JUEVES:
10' carrera continua suave de vuelta a la calma
JUEVES:
Descanso
VIERNES:
Por la mañana tocó hacer un poco de pesas en el gimnasio. Ejercicios muy sencillos con muy poco peso y entre 12 y 16 repeticiones en cada ejercicio. También, trabajo de abdominales y de lumbares.
Por la tarde, entrenamiento cruzado de BTT buscando no hacer mucho desnivel. En mi segundo intento por realizar parte del "Camino Fluvial" que une los pueblos de Marcilla, Funes, Peralta y Falces por los sotos y orillas tanto del río Aragón como Arga. El recorrido está genial, es bonito y ameno, pero me parece que está escasamente señalizado, con muchos postes de indicación caídos lo que dificulta seguir completamente el recorrido. De hecho,volví a saltarme algún cruce, pero al conocer la zona, buscas alternativas que te acerquen al siguiente pueblo.
VIERNES:
Por la mañana tocó hacer un poco de pesas en el gimnasio. Ejercicios muy sencillos con muy poco peso y entre 12 y 16 repeticiones en cada ejercicio. También, trabajo de abdominales y de lumbares.
Por la tarde, entrenamiento cruzado de BTT buscando no hacer mucho desnivel. En mi segundo intento por realizar parte del "Camino Fluvial" que une los pueblos de Marcilla, Funes, Peralta y Falces por los sotos y orillas tanto del río Aragón como Arga. El recorrido está genial, es bonito y ameno, pero me parece que está escasamente señalizado, con muchos postes de indicación caídos lo que dificulta seguir completamente el recorrido. De hecho,volví a saltarme algún cruce, pero al conocer la zona, buscas alternativas que te acerquen al siguiente pueblo.
85' btt. 28km. 25m+.
Recorrido: de Peralta a Marcilla por camino de "Tafame". De Marcilla a Funes por "Camino Fluvial" y de Funes a Peralta también siguiendo el "Camino Fluvial" o más conocido Canal Funes-Peralta.
SÁBADO:
Tocó madrugar para poder completar un entrenamiento largo y a continuación ir a trabajar. Calentamiento por el circuito urbano de 5km que muchos miembros del Peralta Atlético utilizamos en el pueblo. Después, series largas de 2.000 metros. Éstas, en un circuito "personal" que poco a poco he ido ajustando a base de probar distintas rutas por el barrio nuevo con anchas y largas avenidas. En realidad, la vuelta es de 4.000 metros. Después 15' para terminar.
90' Running. 19km. 60m+.
25' carrera continua
5x 2.000 (de 8:32 a 7:37)
15' carrera continua
DOMINGO:
Tirada larga, también con madrugón para poder aprovechar el domingo a tope con la familia en una excursión a rincones preciosos de Navarra. Bardenas Reales y Embalse del Ferial. Siguiendo con la misma dinámica de las tiradas largas progresivas, tocaba 105 minutos. Quería hacer muy llano y cambiar la vuelta que hice el domingo pasado. Tocó sacar la frontal a pasear para que nos iluminase el camino por el embarcadero hasta Falces. Una vez allí, ya se veía bien a pesar de la niebla que no levantaba junto al río. Seguí las señales también del "Camino Fluvial", sólo que éste ya me lo conozco.
105' Running. 24'5 km. 30 m+.
Recorrido: Camino Fluvial Peralta-Falces por embarcadero, margen izquierda del río Arga. Mota de Falces hasta el Corral de Pituto y vuelta a Peralta por "Camino Fluvial" margen derecha. Al llegar a Peralta alargo la vuelta por el camino de los Olivos y Paseo de los Cisnes, además de un poco de callejeo por el pueblo hasta completar el entrenamiento.
Kilómetros acumulados: 61 km corriendo y 28,5 km en btt.
Desnivel acumulado: 370 m+.
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